いびきをかくと、寝づらかったり、睡眠の質が落ちて疲れを翌朝に持ち越してしまったり……周りはいびきのせいでよく眠れなかったり、良い事ありませんよね。

 

どうして、いびきをかいてしまうのか、メカニズム・原因、飲むだけでいびき改善・防止を期待できるサプリメントを解説します!

 

いびき防止グッズを試してきたけれど、どうにもうまくいかなかった……という人は是非、参考にしてください。

いびきをかいてしまう理由


いびきをかいてしまうのは、寝ている時に、舌の筋肉が緩んで気道に落ちてしまい、本来ならスムーズに空気が出入りする気道に、十分なスペースがなくなってしまうためです。

 

狭い気道に空気が通るとき、周辺の粘膜に振動がおこり、いびきが発生します。

 

ではなぜ、このような現象が起きてしまうのでしょうか?

 

「いびきを改善したい!」

 

そう考えている人は、まずは自分がどの理由でいびきをかいてしまっているのか、しっかりチェックしておきましょう。

 

いびきをかく主な原因は体調・体質・環境によるものです。

 

体調が原因

体調が原因のいびきであるかどうかは、今の体調がどのような状態をチェックすることでわかります。

 

  • 鼻炎
  • お酒を飲んでいる
  • 女性ホルモンが減少している

 

この2つのうちどれかが当てはまれば、体調が原因のいびきの可能性があります。

 

鼻炎

鼻炎になると、鼻水が沢山出たり、鼻づまりといった症状がおこります。

 

鼻呼吸が難しくなると、当然口呼吸になりますが、口呼吸になることで、口が開き、喉を圧迫する状態になり、いびきをかきやすくなるのです。

 

お酒を飲んでいる

お酒を飲むと、いびきが出やすくなる人は多いです。

 

何故、お酒を飲むといびきが出やすくなるのかと言うと、アルコールには筋肉を緩ませる効果(筋肉弛緩作用)があり、舌が緩みやすくなるためです。

 

そうなると、緩んだ舌が下へ落ち、気道を狭くしてしまうため、いびきをかきやすくなります。

 

また、アルコールは血行促進作用があり、鼻炎を持つ人は、お酒を飲むことで、鼻水・鼻詰まりが起こりやすくもなります。

 

これは、お酒を飲むことで血行が良くなり、鼻の血管が広がって、血液がいっきに流れ込むことで、血液がたまりうっ血し、鼻の粘膜が腫れて起こる症状です。

 

口呼吸による喉の圧迫+舌が緩み気道を圧迫のダブルパンチがあるので、お酒を飲むといびきをかきやすくなるのです。

 

女性ホルモンが減少している

女性が男性よりもいびきをかきづらいのは、女性ホルモンに疲労回復効果、気道を支える筋肉を活性化させる働きがあるためです。

 

しかし女性ホルモンは、年齢を重ねるごとに減少します。

 

女性ホルモンが減ることで、肉体疲労、気道を支える筋肉も弱くなるため、いびきをかきやすくなるのです。

 

体質が原因

  • 肥満・二重顎
  • アゴが小さい・かみ合わせが悪い

 

体質によっては、いびきをかきやすくなります。

 

肥満・二重顎

実はいびきの原因No.1は「肥満」です。
肥満は、なにもお腹周りだけに脂肪がつくわけではありません。

 

肥満になると、のどの内側・舌にも脂肪は増えるため、気道が狭くなります。
そのため、肥満や二重顎の人は、いびきをかきやすいのです。

 

アゴが元々小さい・かみ合わせが悪い

顎が小さい・下あごが細かったりすると、舌が顎に収まりません。
そのため、気道に舌がはみ出して、気道を狭くしてしまいます。

 

寝ている時は特に、舌の付け根が喉の方に落ちてしまうため、顎が小さかったり、かみ合わせが悪い人は、いびきをかきやすくなります。

 

環境が原因

  • 枕が合っていない

 

枕が合っていない場合も、いびきをかきやすくなるので注意が必要です。
体調・体質共に当てはまらないと言う人は、こちらを疑ってみましょう。

 

枕が合っていない・仰向けでしか寝ない

仰向けに寝ると、舌が喉の奥に落ちやすくなります。
枕が合っていないと、寝返りを打ちづらくなるため、仰向けで固定され、いびきをかきやすくなってしまうわけですね。

 

寝相があまりにも良すぎて、仰向けでずっと寝てしまうという人も、舌が落ちやすくなるため、いびきをかきやすくなります。注意しましょう。

 

 

病気が隠れたいびき


いびきはただ、気道が狭くなっているだけではありません。
そこには病気が隠されていることも。

 

睡眠時無呼吸症候群という病気、テレビでもたびたび取り上げられていますが、この病気は、睡眠中の1時間あたり、5回以上の無呼吸を繰り返す病気です。

 

気道がふさがり、呼吸ができないまま窒息状態になるため、大きないびきをかいたあと、10秒以上、無呼吸に陥り、その後また大きないびきをかきだす特徴があります。

 

睡眠障害の一種で、睡眠時の無呼吸である人10人中1人しか自覚しない病気でもあります。

 

睡眠時無呼吸症候群は、睡眠の質を著しく下げて、翌日疲れが残りやすくなる病気ですから、無呼吸かもと感じたら、病院・診療所などで診察を受けるようにしましょう

 

 

いびきを改善・防止するためには?

いびきを改善・防止するためにできることは、様々です。

 

  1. 寝方を変えてみる
  2. 口呼吸をやめる
  3. 枕を変える
  4. いびき対策グッズを使ってみる
  5. いびき防止サプリを試す

 

いびきを改善・防止する5つの方法を解説します!

 

寝方を変えてみる

いびきをかきづらい寝方、それは「横向きに寝る」ことです。
横向きに寝ることで、気道に十分なスペースを確保しやすくなります。

 

横向きに寝ると、口を閉じやすくなるため、自然な鼻呼吸も行いやすくなりますよ。

 

仰向けの習慣がある人は、抱き枕などを併用すると、横向きに寝る癖をつけやすくなるのでおすすめです。

 

口呼吸をやめる

普段から口呼吸をしてしまう人は、まず鼻呼吸に慣れるようにしましょう。

 

無意識に口呼吸している人・寝ている間、口呼吸になりがちな人の特徴は以下になります。

 

  • いびき・歯ぎしりが多い
  • 朝起きるといつも口が渇いて、喉がヒリヒリする
  • 頬がたるんできた
  • 少し力を入れるだけで、顎に梅干し状の皺ができる(口周りの筋肉が衰えている)
  • ヨダレが出る
  • クチャラーである(食事中、口を閉じて食べない)
  • 口臭がある
  • 口臭があると言われたことがある
  • 口内炎がよくできる
  • 風邪をよくひく
  • しゃべらない時間が多い
  • 気づいたら口が開いている
  • 口が閉じづらい

 

口呼吸を鼻呼吸に改善するためには、あいうべ体操が効果的です。

 

あいうべ体操とは、「あ」「い」「う」「べ」を、大きく行う体操のことで、口周り・表情筋を鍛える体操です。

 

口を閉じやすくなるので、鼻呼吸に移行しやすくなりますよ。

 

あいうべ体操は、「あいうべ」を1日30回行い、毎日続けるようにしましょう。

 

あいうべ体操
  1. 「あ」大きく口を開く
  2. 「い」口を大きく横に広げる
  3. 「う」唇を前に突き出す
  4. 「べ」べーっと舌を突き出し、下に伸ばす

 

枕を変える

良い枕は、「仰向け・うつ伏せ・横向け」全てに対応しています。

 

気道を塞ぐことがないため、いびきをかきづらいです。

 

寝ると何故か体がこる、特に理由もないのにいびきをかいてしまう、という人は、枕を変えてみましょう。

 

いびき対策グッズを使ってみる

  • マウスピース
  • 鼻呼吸を促すアイテム
  • 口呼吸防止アイテム

 

いびき防止に、外からアプローチするアイテムもあります。

 

例えばマウスピースなら、舌を喉に落としませんし、鼻腔を広げるアイテムは鼻詰まり軽減が期待できます。

 

口呼吸を防止するために、口に貼るテープも販売されていますよ。

 

これらアイテムは、すぐにいびきをどうにかしたい、という人におすすめです。

 

ただし、根本的解決にはなりませんので、いびきの原因の解消は積極的に行うようにしてください。

 

いびき防止サプリを試す

いびきを体内から改善したい、という人にはいびき防止サプリが大変おすすめです。

 

サプリメントなら飲むだけで、簡単です。その点もおすすめできる理由です。

 

何より、体内から改善するので、見た目も良いですよね。

 

いびき対策グッズはどうしても、鼻や口に貼ったり、入れたりするものばかりなので、人前では使いづらい、という人も多いです。

 

しかしサプリメントで本当にいびきを改善・防止できるのか、不安に思う人も居ますよね。

 

そこで、いびきサプリメントの効果と、いびきサプリ・ランキングをまとめましたので、次項から解説します!

 

 

いびき改善・防止サプリはどうして効果があるの?


いびきをかく原因は、気道が狭くなる・塞がるためです。

 

気道が狭くなったり塞がるのは、鼻詰まりや、舌を支える筋肉が緩んでしまう・衰えてしまうからですよね。

 

つまり、いびきをかかないために、気道を確保するためには、緩んでしまう喉周りの筋肉を引き締めることが効果的なのです。

 

いびき対策グッズである、マウスピースや鼻テープ、口テープなどでは、喉周りの筋肉を引き締めることはできませんが、体内から改善するいびきサプリなら、喉周りの筋肉を引き締め、気道を広げる効果を期待できるのです。

 

いびき改善・防止サプリを選ぶポイント

 

いびきサプリを選ぶ時は、しっかり喉周りの筋肉が引き締まる栄養素が含まれているか、ここが一番重要です。

 

いびき改善・防止サプリに必要な栄養素、それは「コエンザイムQ10」です。

 

コエンザイムQ10は、エネルギーを作るために必要な補酵素であり、強い抗酸化作用があるのが特徴です。

 

美容・アンチエイジングの分野でも活躍するコエンザイムQ10は、喉の舌を支える筋肉を、抗酸化作用で衰えを解消してくれます。

 

喉周りの筋肉の衰えが解消されたら、気道が狭くなりづらくなるため、いびきの防止が期待できるのです。

 

また、コエンザイムQ10は、エネルギーを作って、筋肉の働きを良くする働きもあるため、筋肉の緩みによる気道の狭さを、正常化してくれる効果も期待できます。

 

コエンザイムQ10は、いわしやサバ、ブロッコリーや豚肉などにも含まれていますが、摂取しても60%は排泄されてしまうので、サプリメントで摂取するのが一番、効率が良く簡単です。

 

20代をピークに減少する栄養素でもあり、40代に差し掛かると半分ほどになるため、年齢と共にいびきをかきやすくなってきた、という人も、チェックしておきたい栄養素ですよ。

 

いびきサプリのおすすめランキング!

いびき防止サプリは、今や数多く販売されていますが、その中でも、口コミ評価の高い人気のいびき防止サプリを、ランキングで紹介します!

 

いぶきの実

いぶきの実

初回特別価格(定期コース) 先着300名限定で1,980円(送料無料・2回目以降4,980円、回数縛りナシ)
通常価格 6,980円(324円)
安全面 GMP取得工場で製造
返金保証 10日間返金保証アリ
飲み方 1日1回2粒〜4粒、寝る前
おすすめできる人 いびきだけではなく、歯ぎしりも改善したい人


いぶきの実は、歯ぎしり防止の効果も期待できます。

 

歯ぎしりの元であるストレスに働きかける、癒し成分「ギャバ」「マラフ」が含まれているためです。

 

癒しハーブと呼ばれるギャバ、長寿の茶と海外で親しまれているマラフの相乗効果で、ストレスに働きかけます。

 

ストレスを抱えている人は、是非摂取したいサプリメントですね。

 

コエンザイムQ10はもちろんのこと、コエンザイムQ10を持続するためのビタミンEも含まれているため、91.3%の人がいびき軽減効果を実感したと答えているのも、いぶきの実の特徴です。

 

先着300限定で、1,980円での購入が可能、更に購入回数縛りもないので、手軽にいびきサプリを試してみたい、という人にもおすすめできるサプリメントです。

 

いぶきの実についてもっと詳しく見る

 

いぶきの実をお得に購入するには?

いぶきの実 特別キャンペーン
いぶきの実は通常価格6,980円ですが、楽天やAmazonでは、安くて5,580円ほどで購入可能です。

 

しかしお得に購入したい場合、公式サイトの定期コース、300名限定1,980円で購入するのが、一番損がありません。

 

定期コースは、回数縛りがないため、1カ月試したい、という人にも気軽に試せます。

 

返金保証がついているのも、公式サイトならではです。

 

基本的に、未開封に限りの返品受付ですが、体に合わなかった場合は開封済みでも受け付けているので安心してください。

 

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サイレントナイト

初回特別価格(定期コース) 2,480円(送料無料・2回目以降4,840円、2回継続)
通常価格 6,480円(送料600円)
安全面 GMP取得工場で製造
返金保証 ナシ
飲み方 1日6粒程度

おすすめできる人

いびき対策をしてきたけど、どれもイマイチな効果だった人

 

使用者満足度94.8%を誇るいびきサプリ、サイレントナイト。

 

サイレントナイトの特徴は、コエンザイムQ10の他にも、リンゴ酸マグネシウムの2大成分が配合されているところです。

 

コエンザイムQ10がいびきサプリに必要なのは、上でお話しましたが、リンゴ酸マグネシウムも、空気の流れをスムーズにするために、効果を期待できる成分です。

 

喉周りの筋肉をサポートする成分なので、いびき軽減作用を期待できます。

 

元々、リンゴ酸マグネシウムは、マラソン選手や水泳選手の技術向上のために開発された成分でしたが、今では歌手やアナウンサーといった、声のお仕事を行う人のサポート成分としても注目されています。

 

今までいびき対策をしたけど、どれもイマイチな効果だった……という人に大変おすすめできるサプリメントですよ。

 

通常価格は6,480円ですが、初回特別価格で2,480円で購入可能です!

 

⇒サイレントナイトについてもっと詳しく見る

 

サイレントナイトをお得に購入するには?


サイレントナイトは、公式サイト・楽天・Amazonで購入可能ですが、一番損なく購入できるのは公式サイトです。

 

公式サイトの定期コースは、2回以上の継続、回数縛りアリのコースですが、初回2,480円+2回目4,840円、合計7,320円なので、通常価格の6,480円+600円=7,080円とあまり変わりません。

 

2袋を1袋通常価格で購入できると考えると、公式サイトでの購入が一番お得になるのです。

 

定期コースは、公式サイトでのみのキャンペーンになりますので、通常価格でしか購入できない楽天・Amazonで購入するよりも、公式サイトでの購入がぐっとお得ですよ。

 

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まとめ

いびきは、本人も周りも、つらい症状です。
何より、1日の疲れを癒すはずの睡眠で、どっと疲れてしまいますから、気が付いたら改善が一番ですね。

 

いびきは気道の確保が何より大切です。
一時的に改善するグッズは沢山ありますが、やはり体の中から改善する方が、長期的に見ても良いですね。

 

サプリメントなので即効性はありませんが、続けていくうちに実感できる日が増えることが期待できるので、長い目で頑張ってみましょう。